Упражнения для восстановления после родов

Предлагаемые упражнения для восстановления после родов женщина может начать делать, еще находясь в роддоме.

В первые 2 дня после родов рекомендуется, лежа на спине, животе или на боку, делать вращения кистями рук и ступнями ног. Сразу после родов можно выполнять упражнения Кегеля, попеременно напрягая мышцы промежности. Продолжительность занятий — от 10 до 20 минут в день.

C 4-го дня начинают делать упражнения в положении сидя (если не мешают швы). Выполняйте по 10-14 раз круговые движения руками и ногами, поочередно приподнимайте ноги, сгибайте их.

C 6-го дня те же упражнения можно выполнять стоя.

В первые 4-6 недель после родов следует выполнять дыхательные упражнения, способствующие устранению венозных застоев, стимулирующие окислительно-восстановительные процессы в организме и нормализующие механизм дыхания.

Кроме того, специалисты клиники «Московия» рекомендуют следующие упражнения для восстановления после родов:

Укрепление мышц живота

Лягте на спину, положите руки за голову, ноги согните. Медленно поднимайте и опускайте голову и плечи.

Лежа в том же положении, поворачивайте корпус поочередно влево и вправо. Постепенно это упражнение можно усложнить, одновременно с поворотом туловища поднимая и выпрямляя ногу.

Укрепление ягодиц и бедер

Лежа на спине, напрягайте ягодицы и попеременно поднимайте выпрямленные ноги под углом примерно 30 градусов. Поднятую ногу удерживайте 5-10 секунд. Во время выполнения упражнения руки должны быть выпрямлены и расположены вдоль корпуса.

Укрепление мышц малого таза

В любом исходном положении плотно сожмите мышцы промежности и одновременно напрягите ягодицы. Расслабьтесь.

Делайте это упражнение по 12 раз в день.

Упражнение для груди

В положении стоя делайте широкие круговые вращения руками, локтями, плечами, при каждом повороте задерживая дыхание.

Это упражнение для восстановления после родов улучшает кровообращение и стимулирует работу молочных желез, уменьшает закупорку молочных протоков.

Архив статей